Chỉ số huyết áp và cách tự kiểm soát

 Huyết áp như thế nào gọi là cao? Các chỉ số huyết áp nói lên điều gì?

Đó là những câu hỏi mà không phải ai cũng có cách trả lời, nhất là hiện nay nhiều gia đình đã sắm cho mình 1 máy đó huyết áp tại nhà, điều này rất tốt vì có thể kiểm soát sức khỏe thường xuyên. Vậy để tận dụng chức năng máy đo huyết áp thì hãy tìm hiểu chút thông tin về huyết áp ( HA) .

 
 
 

 

HA là gì?

HA là áp suất động mạch được tạo bởi sức đẩy của tim và sức ép của thành động mạch. HA thường được tượng trưng bằng hai chỉ số (thí dụ 120/80 đơn vị là mmHg), số trên (120) gọi là HA tâm thu, biểu hiện lực đẩy từ tim khi tim co bóp đẩy máu đi; số dưới (80) gọi là HA tâm trương, biểu hiện trương lực của thành mạch. Khi nào thì gọi là cao HA? Khi đo HA, muốn có một trị số tin cậy, người được đo phải nghỉ ngơi 10 – 15 phút trước khi đo và thường đo HA ở tay trái.

Trị số HA bình thường của mỗi người thay đổi tùy theo lứa tuổi

- HA tâm trương (số dưới) bình thường là từ 84-89; 90-104 là hơi cao và từ 105 trở lên là cao.

- HA tâm thu (số trên) bình thường là từ 120-139; 140-159 là hơi cao và 160 trở lên là cao.

- Dưới 40 tuổi, HA 145/80; dưới 50 tuổi, HA 150/80; dưới 60 tuổi HA 160/ 90 và trên 60 tuổi, HA 165/95 được coi là có khuynh hướng cao.

Những yếu tố ảnh hưởng đến trị số HA

Thỉnh thoảng, nếu thấy HA thay đổi và có khuynh hướng tăng thì khoan lo, vì có nhiều yếu tố trong cuộc sống ảnh hưởng đến trị số của HA như lo nghĩ, cảm xúc mạnh, bị stress, vận động nhiều, dùng nhiều chất kích thích… Ngoài ra, theo thời gian, người càng cao tuổi HA càng có khuynh hướng tăng lên do động mạch bị xơ vữa, kém đàn hồi.

Chế độ ăn uống cho người bị cao HA

Việc sử dụng thuốc trị cao HA phải do BS chỉ định nhưng một vấn đề khác cũng cần đặt ra, đó là làm giảm yếu tố nguy cơ cao HA do ăn uống. Vì thế, chế độ dinh dưỡng thích hợp là cần thiết.

- Thông thường nên ăn 3 bữa/ngày, không nên ăn vặt.

- Tránh thức ăn chiên xào, hạn chế mỡ, nhất là mỡ động vật. Tốt nhất là sử dụng thực phẩm hấp, luộc.

- Tránh các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá…

- Nên ăn nhiều rau quả xanh để cung cấp chất xơ cho cơ thể, dùng dầu thực vật thay mỡ… và các sản phẩm từ ngũ cốc, trái cây, sản phẩm từ sữa…

- Trong các loại thịt thì ưu tiên cá, sau đó đến thịt gia cầm, cuối cùng mới đến thịt bò, heo, cừu.

- Hạn chế ăn muối, các nước chấm mặn, các thực phẩm giàu natri như: tôm khô, trứng vịt muối, chanh muối, thịt chà bông…

Bỏ thói quen xấu

- Ngưng hút thuốc: là biện pháp hữu hiệu nhất để phòng ngừa cả bệnh tim mạch lẫn không tim mạch ở người cao HA.

- Bớt uống rượu: có những bằng chứng cho thấy, có mối tương quan chặt chẽ giữa uống rượu, HA và tỷ lệ bệnh cao HA trong cộng đồng. Ngoài ra, rượu làm giảm tác dụng của thuốc hạ HA. Những người này cần lưu ý, nếu uống nhiều rượu sẽ gia tăng nguy cơ bị tai biến mạch máu não.

- Tăng hoạt động thể lực: giảm bớt béo phì, người sống tĩnh tại cần tập thể dục đếu đặn ở mức vừa phải như đi bộ nhanh hoặc bơi lội trong vòng 30 –45 phút, 3-4 lần/tuần. Các hoạt động thể dục này hiệu quả hơn chạy hoặc nhảy và có thể làm giảm HA tâm thu từ 4- 8mmHg. Các tập luyện nặng như cử tạ có tác dụng làm tăng HA, vì vậy nên tránh.

(Theo Suckhoedoisong.vn)

 

Bình luận

Sắp xếp theo : Mới nhất Hay nhất
Chưa có bình luận nào cho mục này.

Bài viết liên quan

© 2016 lavaviet.com | Designed by Viễn Nam
Chị Mai - lấy 10 Trà Dây trị đau dạ dày dùng thử Đầu ngõ 92 Phố Đỗ Đức Giục, Nam Từ Liêm, Hà Nội. gọi 082.468...
Anh Việt-45 Dây thìa canh+5 Cà gai leo giao đến hẻm 45 Gia phú-p3, quận 6, tphcm.0941392858
Tiến Dũng - 0982.206xxx Thôn Tân- An Vĩnh- Lý Sơn-Quảng Ngãi đặt mua 10 cao lạc tiên cập nhật 10 phút trước
Tuyết Mai- gọi lại cho tôi tư vấn đau dạ dày có hp số tôi 0934992815
Chị Miên- 0976.969.xxx Trần Phú- An Nhơn- Bình Định đặt 5 dầu tràm cập nhật 2 phút trước
Cô Quý- Ngã Tư Chợ K8- Phường Hoà Hải- Quận Ngủ Hành Sơn- Đà Nẵng Đặt mua 10 trà dây trị bệnh dạ dày và 10 cà gai leo vừa xong
Anh Phụng - 0962.128.xxx Kiệt 59 Ngô Thái Lân, Phường Tây Lộc, Thành phố Huế Bưu điện vừa giao đủ 22 hộp trà dây rồi. Anh pha nhiều để lâu... cập nhật 5 phút trước
Chị Hoa - gửi chị 6 trà và 6 cao lạc tiên như trước Mã Khách Hàng của chị là TL100903417725
Bùi Văn Thêm Gọi lại cho tôi, tổng đài kẹt máy tôi không gọi được 0903417725 Cập nhật 2 phút trước
Chị Hạnh - 0913.125xxx Châu Long- Phường Vĩnh Mỹ - Châu Đốc- An Giang Gửi 40 tặng 5 nở ngày đất như trước giúp chị, thêm 5 cà gai... Cập nhật 4 phút trước
Bác Học- 0913.568xxx Chí Hữu- Thành phố Hà Tĩnh Tôi dùng 10 ngày rồi, thấy đở Cập nhật 8 phút trước
Chị Vệ Chợ Đà Lạt Sao đặt 3 ngày rồi chưa giao cho chị? Kiểm tra cho chị nhé Cập nhật 1 phút trước
Anh Bằng- 0969882xxx Thôn Nhuận Đức-Nhơn Mỹ- An Nhơn- Bình Định Đặt mua 1 liệu trình thìa canh tiểu đường Cập nhật 2 phút trước
Cầm Huỳnh - 0274.3755xxx Khu phố Chợ- Lái Thiêu- Thuận An- Bình Dương Vừa đặt mua 5 hộp trà dây lava Cập nhật 3 phút trước
Khang Huỳnh - 0912.162.xxx Cửa Hữu- Phường Tân Sơn- Thanh Hoá Đặt mua dùng 1 tháng trà dây trị bệnh đau dạ dày, diệt khuẩn hp Cập nhật 6 phút trước
Khánh Trần - 076809xxxx Vừa đặt mua thành công 5 lọ cao Hả Thủ Ô - rụng tóc Cập nhật 6 phút trước