Chiêu thức giảm cân an toàn sau khi sinh 12/04/2013

Đơn giản giảm cân bằng… cho con bú

Quá trình cơ thể sản sinh ra sữa và cho con bú tiêu hao năng lượng rất lớn, khoảng 500-1.000 calo mỗi ngày. Như vậy, việc giảm cân hoàn toàn khả thi với phụ nữ đang nuôi con nhỏ. Tất nhiên, cùng với đó bạn phải biết áp dụng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện phù hợp.

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh, cho con bú thường xuyên và đều đặn là cách giúp chị em giảm cân nhanh chóng sau sinh nở.

Ngoài ra, việc cho con bú bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho con mà còn giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như tiểu đường týp 2. Vì vậy, bạn đừng dại bỏ qua cơ hội giảm cân bằng phương pháp này nhé.

Uống chè vằng

Đúng là có rất nhiều cách để giảm cân sau sinh nở, điều quan trọng là giảm cân nhưng vẫn phải đủ sữa và đủ chất dinh dưỡng cho con bú. Giảm cân bằng Uống Chè vằng vừa đảm bảo sức khỏe, lại kích thích tuyến sữa, giúp mẹ nhiều sữa cho con bú.

Uống đều đặn 2 lít nước chè vằng mỗi ngày sẽ giúp chị em dồi dào sữa mà giảm cân nhanh chóng. Cơ chế giảm cân của phương pháp này là sẽ giúp cơ thể tiết sữa (sinh sữa) nên nhanh giảm cân. Các mẹ có thể mua chè vằng hoặc cao chè vằng pha nước uống.

Tập luyện đơn giản

Không cần đến các phòng tập, không phải áp dụng bài tập mức độ khó và khắt khe các mẹ vẫn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng đẹp. 

Động tác 1:

Từ tư thế chuẩn bị, hai chân mở rộng, hai đầu gối hơi khuỵu xuống sao cho đùi song song với sàn nhà. Chắp hai bàn tay để trước ngực, ngón tay hướng lên trên (giống như trong tư thế cầu nguyện). Chú ý hai bàn tay cách ngực 10cm.

Tác dụng: giúp căng các cơ đùi, eo.

Động tác 2:

Hai chân mở rộng, chân phải soạc rộng, khuỵu gối chân trái sao cho đùi trái song song với sàn nhà. Giữ lưng thẳng, xoay người, mặt hướng về phía trái. Tay giống tư thế 1, bàn chân bên phải ở góc 45 độ. Duy trì hơi thở đều đặn. Giữ tư thế này trong hai phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu và đổi bên

Tác dụng: Giúp căng các cơ trong của đùi, giãn chân, bắp chân.

Động tác 3:

Từ tư thế chuẩn bị, bước chân trái chéo về phía trước chân phải, mũi bàn chân trái thẳng, chân phải khuỵu xuống đứng trên mũi bàn chân phải. Giữ cơ thể cân bằng, rồi từ từ khuỵu đầu gối hai chân xuống thấp một chút nữa. Lưng thẳng, quay đầu sang trái, tay giống tư thế 1. Giữ tư thế này trong một phút, sau đó trở lại tư thế ban đầu và đổi bên. 

Tác dụng: kích thích các cơ trong của đùi khớp chân.

Động tác 4:

Hai chân mở rộng bằng vai, bước chân trái về phía trước, khuỵu cả hai đầu gối xuống giống như tư thế ngồi xổm. Trọng lượng cơ thể dồn vào chân phải, gót chân trái không chạm đất, tay giống tư thế 1. Giữ cho đầu, cổ và xương sống thẳng hàng.

Tác dụng: Tác động đến các khớp chân

Động tác 5

Từ tư thế chuẩn bị, nâng chân trái lên cao, sao cho đùi và chân trái song song với sàn nhà, mũi bàn chân trái chạm vào đầu gối chân phải. Tay giống tư thế 1. Giữ tư thế này trong một phút, sau đó trở lại tư thế ban đầu và đổi chân.

Tác dụng: tác động đến eo, hông, bắp chân, các cơ đùi.

Động tác 6

Từ tư thế chuẩn bị, ngồi xuống, mông chạm gót chân phải. Chân trái trượt rộng sang ngang, tay giống động tác 1. Giữ tư thế này trong hai phút, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

Tác dụng: Tác động đến bắp chân, eo, các cơ trong của đùi.

Động tác 7

Từ tư thế chuẩn bị, nâng chân trái lên cao, sao cho đùi chân trái song song với nền nhà. Hai tay dang ngang, uốn cong tay trái, sao cho khuỷu tay trái cách đầu gối khoảng 10cm, lòng bàn tay hướng về phía trước. Nâng cánh tay phải lên cao, các ngón tay nắm nhẹ lại. 

Tác dụng: tác động đến eo, vai.

Động tác 8

Từ tư thế chuẩn bị, bước chân phải về phải về phía trước, từ từ co chân lại nâng đầu gối chân trái lên cao hướng về phía vai phải. Các ngón tay nắm chặt, hai tay gập lại, nắm tay phải ngang với cằm, khuỷu tay trái cách hông 5cm. 

Tác dụng: động tác này giúp cho đầu gối của bạn linh hoạt, tác động đến cánh tay, cổ tay, lưng.

Động tác 9

Từ vị trí ban đầu, trọng tâm dòn về chân trái, chân phải đưa lên cao giống tư thế 8. Từ từ xoay người lại, mũi chân trái quay về phía sau, đầu quay về bên phải.

Tác dụng: tăng sự dẻo dai cho chân và tác động đến eo

Động tác 10

Hai chân mở rộng bằng vai, nâng gót chân lên, đứng trên các ngón chân. Từ từ đưa hai tay lên cao qua khỏi đầu, cánh tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào phía trong, đối diện nhau.

Tác dụng: động tác này tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể như phần: hông, mắt cá, chân, xương sống và các chức năng khác của cơ thể: thân, vai, ngực.

                                                                         LAVA tổng hợp

Từ khóa: giam can sau sinh, cach giam can sau khi sinh, che vang giam can, bai tap giam can, giam beo an toan, giam can hieu qua