Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh 22/06/2013

Ăn uống lành mạnh trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh rất quan trọng đối với sự phát triển của con bạn. Trong suốt thời gian mang thai, sự phát triển của đứa trẻ đòi hỏi người mẹ cần phải bổ sung cho cơ thể một lượng dinh dưỡng gấp đôi so với thông thường. 

Nếu trước kia, bạn là người có chế độ ăn uống điều độ, thì bạn chỉ cần có một vài thay đổi nhỏ và đơn giản trong thời gian mang thai và sau khi sinh. Mặc dù cơn thèm ăn luôn hành hạ, nhưng điều quan trọng là bạn cần phải biết cách chế ngự chúng và cố gắng duy trì những bữa ăn đáp ứng đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho chính cơ thể bạn và con bạn.

Chế độ ăn uống trong thời gian mang thai

Trong suốt 3 tháng đầu mang thai, chế độ ăn uống vẫn duy trì như thường lệ. Nhưng sau đó, bạn nên tăng thêm khoảng 300 calo mỗi ngày, nâng tổng số năng lượng cần dung nạp cho cơ thể lên khoảng 1900- 2500calo. Trong suốt thời gian mang thai, bạn nên tránh xa các loại rượu cồn, cá sống, phomat mềm và hầu hết các chất kích thích.

Theo hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ, thành phần dinh dưỡng tối thiểu cần cung cấp mỗi ngày cho cơ thể trong suốt thời gian mang thai được quy định như sau:

- Khoảng 1530g bánh mì hoặc mì sợi

- Khoảng 680g rau xanh

- Khoảng 510g trái cây

- Khoảng 340- 510g sữa, yogurt hoặc pho mat

- Khoảng 340g thịt, cá, trứng

Trong suốt 3 tháng đầu mang thai, chế độ ăn uống vẫn duy trì như thường lệ. Cũng trong thời gian này, bạn nên tăng cường lượng axit folic cho cơ thể lên khoảng 600 µg  (microgam) mỗi ngày và tăng gấp đôi lượng iron và protein cho cơ thể. Phụ nữ mang thai thường thèm ăn ngọt và ớn thịt. Do đó, để bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể, bạn có thể ăn đậu phụng, bơ hoặc trứng.

Chế  độ ăn uống sau khi sinh

Những phụ nữ mới sinh, muốn có đủ lượng sữa cho con bú cần phải bổ sung thêm 200 calo/ngày so với thường lệ cho đến khi đứa bé có đủ khả năng tự dung nạp chất dinh dưỡng.

Các bác sĩ nhi khoa cũng khuyên phụ nữ nên cho con bú bằng sữa mẹ vì nó được coi là cách tốt nhất giúp giảm thiểu các nguy cơ lây nhiễm bệnh cho đứa trẻ. Tuy nhiên, trong sữa mẹ không cung cấp đủ các chất vitamin D cho đứa trẻ. Vì thế, đứa trẻ bú sữa mẹ nên được bổ sung thêm một lượng vitamin D (200 IU) để ngăn ngừa nguy cơ bệnh còi xương.

Sau khi sinh em bé, sức khỏe của bạn sẽ dần hồi phục và trọng lượng cơ thể sẽ trở  lại như lúc bình thường. Nhưng quá trình đó sẽ diễn ra một cách từ từ. Mỗi tuần bạn cần giảm khoảng 0,5kg là vừa.

Tin liên quan

>>Chăm sóc trẻ từ 1-3 tuổi

>>Làm sao nhận biết được thời điểm bé bắt đầu cần ăn dặm?

>>10 nhóm thực phẩm giàu canxi cho bé

>>Sữa mẹ là quan trọng nhất trong 6 tháng đầu của bé

Bình luận

Sắp xếp theo : Mới nhất Hay nhất
Chưa có bình luận nào cho mục này.

Bài viết liên quan

© 2016 lavaviet.com | Designed by Viễn Nam
Cô Quý- Ngã Tư Chợ K8- Phường Hoà Hải- Quận Ngủ Hành Sơn- Đà Nẵng Đặt mua 10 trà dây trị bệnh dạ dày và 10 cà gai leo vừa xong
Chị Hoa chợ Sông cầu Sao đặt 3 ngày rồi chưa giao cho chị? Kiểm tra cho chị nhé Cập nhật 1 phút trước
Đoàn Hữu Vốn - 083 224 0990 đặt mua 10 trà dây dạ dày và 5 cao hà thủ ô vừa cập nhật
Hà Viết Nhâm - cà gai leo cho gan SDT 0903417725 vừa cập nhật
Bác Vân- 15 Cà gai leo Tôi bị men gan cao 0903417725 Cập nhật 2 phút trước
Anh Bằng- 0944 992 405 Thôn Nhuận Đức-Nhơn Mỹ- An Nhơn- Bình Định Đặt mua 1 liệu trình thìa canh tiểu đường Cập nhật 2 phút trước
Cô Liên - 082.468.0481 đăng ký tư vấn Cập nhật 1 phút trước
Tiến Dũng-Lý Sơn-Quảng Ngãi 0949337258 Liệu trình viêm gan b 45 hộp cà gai leo vừa cập nhật
Khang Huỳnh - 082 468 0481 Cửa Hữu- Phường Tân Sơn- Thanh Hoá Đặt mua dùng 1 tháng trà dây trị bệnh đau dạ dày, diệt khuẩn hp Cập nhật 6 phút trước
Tạp hoá Tuyết Hồng - 0914 185 488 Châu Long- Phường Vĩnh Mỹ - Châu Đốc- An Giang Liệu trình dây thìa canh bệnh tiểu đường bao hộp? lấy 1 liệu trình Cập nhật 4 phút trước
Chị Miên- 0967 716 145 Trần Phú- An Nhơn- Bình Định đặt 5 dầu tràm cập nhật 2 phút trước
Phan Tùng - 1 thùng Dây thìa canh ĐỘI 2, THÔN CỐC THÀNH, XÃ NGHĨA ĐỒNG, NGHĨA HƯNG, NAM ĐỊNH. 0941392858 cập nhật 2 phút trước
Chị Hằng mua dầu Tràm Khu phố Chợ- Lái Thiêu- Thuận An- Bình Dương TỔ DÂN PHỐ LÀNG BỒ - TT. DI LĂNG - H. SƠN HÀ- QUẢNG NGÃI. GIAO NHANH... vừa cập nhật
Chú Mộc ( Chồng cô Huế)-Hải Châu, Đà Nẵng 0915 014 059 Mua 10 dầu tràm vừa cập nhật
Tuyết Mai- Mua dầu tràm phòng covid Tôi muốn mua, loại tốt nhé! số tôi 0934992815 Cập nhật 3 phút trước
Vật Liệu Huệ Thường - 032 760 9456 Thanh Trì Hà Nội 1 liệu trình 45 hộp cà gai leo Cập nhật 6 phút trước
anh Thái- 0911 393 369 Chí Hữu- Thành phố Hà Tĩnh đặt mua 10 lạc tiên giúp ngủ ngon, tình trạng tôi 2h sáng chưa ngủ... Cập nhật 1 phút trước